デスクワーク女性のキックボクシング口コミ｜肩こり・姿勢・頭痛の体験談

デスクワークの女性へ

パソコンの前に座りっぱなしで、夕方には肩がガチガチ。首が痛くて頭も重い。整体に行っても、また戻ってしまう——。こうした悩みをきっかけにキックボクシングを始め、「肩まわりが楽になった」「体が軽く感じられた」と話す女性もいます。この記事では、デスクワークをする女性の体験談を紹介しながら、キックボクシングで体を動かすときのポイントや注意点を説明します。

更新日：2026年10月
読了目安：約8分
対象：デスクワークの女性／肩こり・姿勢・頭痛に悩む方

この記事は、こんなあなたへ

仕事中ずっと座っていて、肩・首がガチガチになる
夕方になると頭が重い、頭痛がする
気づいたら猫背。姿勢の悪さが気になる
整体・マッサージに行っても、すぐ戻ってしまう
在宅ワークで、運動量がさらに減った

この記事の目次

デスクワークで首・肩の負担が増えやすい理由
キックボクシングで動かしやすい部位と注意点
同じ悩みを抱えていた女性たちの口コミ
仕事のあとでも続けられる理由
始める前に知っておきたいこと
正直な注意点

この記事は、こんなあなたへ

デスクワークで首・肩の負担が増えやすい理由
キックボクシングで動かしやすい部位と注意点
同じ悩みを抱えていた女性たちの口コミ
仕事のあとでも続けられる理由
始める前に知っておきたいこと
1. デスクワークの合間のストレッチも併用を
2. 最初は「軽め」でいい
はじめての1回——仕事帰りにそのまま寄れる
よくある不安Q&A
正直な注意点
1. 参考にした情報源

デスクワークで首・肩の負担が増えやすい理由

長時間同じ姿勢を続ける情報機器作業は、首・肩・腰などへの負担につながることがあります。ただし、肩こりや痛みの原因は一つではありません。出典：厚生労働省「情報機器作業」

デスクワーク中の姿勢や作業環境を見直し、座りっぱなしを中断して体を動かすことが大切です。キックボクシングも、全身を動かす運動の選択肢の一つです。

キックボクシングで動かしやすい部位と注意点

① パンチで肩甲骨まわりを大きく動かす

ジャブ・ストレート・フックは、腕だけでなく肩・背中・体幹を使って打ちます。肩や背中を大きく動かすため、運動後に肩まわりが軽くなったと感じる人もいます。ただし、効果や感じ方には個人差があります。

② 体幹を含む全身の筋肉を使う

パンチやキックでは、姿勢を保ちながら体をひねるため、体幹を含む全身の筋肉を使います。運動を続けるなかで姿勢への意識が高まる人もいますが、自然に姿勢が改善するとは限りません。

③ 胸や肩まわりも動かす

パンチを打つときには胸や肩まわりも動かします。体験談には「呼吸が楽に感じられた」という声もありますが、息苦しさにはさまざまな原因があるため、続く場合は医療機関に相談してください。

④ 頭痛があるときは原因を決めつけない

首や肩の緊張は緊張型頭痛に関係することがありますが、頭痛にはさまざまな種類と原因があります。キックボクシングを頭痛の治療として勧めることはできません。

経験したことのない激しい頭痛、突然起こって短時間でピークに達する頭痛、発熱や手足のしびれ・麻痺を伴う頭痛がある場合は、運動せず、速やかに医療機関を受診してください。出典：日本頭痛学会

同じ悩みを抱えていた女性たちの口コミ

ここから紹介するのは、ジム公式サイトに掲載された利用者の声と個人の体験記事です。ジム側が選んだ事例も含まれ、運動頻度やほかのトレーニング、もともとの運動経験なども異なります。すべての人に同じ変化が起こるわけではありません。

40代女性の体験記事（LEE）

合気道やMMAなどの経験がある執筆者は、キックボクシングを再開したあと、姿勢や頭痛、呼吸のしやすさに変化を感じたと紹介しています。頚椎ヘルニアや喘息があることも書かれているため、あくまで個人の体験として扱います。

STYLE泉大津スタッフ・竹谷今日子さんの体験談（ジム公式サイト）

起床時の体の痛みや肩こり、電車で立っているときの疲れ方に変化を感じたと紹介されています。利用者一般の口コミではなく、スタッフ本人の体験談です。

30代・中島様の事例（TRIGGER FITNESS公式サイト）

キックボクシングだけでなく、パーソナルストレッチやフォーム指導も受けた利用者が、肩こりや姿勢に変化を感じたと紹介されています。キックボクシング単独の結果とは断定できません。

30代・K様の利用者の声（STYLE公式サイト）

ミット打ちに爽快感があり、キックボクシングを始めて肩こりが楽になったと感じた事例が紹介されています。

デスクワークをする女性の事例（Luminous公式ブログ）

久しぶりにクラスへ参加した女性から、数日後に肩こりがすっきりしたとの報告があったと紹介されています。医療的な検証を行った事例ではなく、個人の感想です。

30代女性の個人ブログ

個人ブログでは、キックボクシングを続けるなかで、以前感じていた体のだるさや頭の重さが気にならなくなったと紹介されています。

「整体に通わなくなった」という体験談もある

体験談のなかには、肩まわりが楽になり、整体へ行く回数が減ったという声もあります。ただし、これらは個人の感想であり、キックボクシングが整体や医療の代わりになるわけではありません。

仕事のあとでも続けられる理由

時間を選びやすい形式もある——30分程度のサーキット型から60分前後のクラスまで、所要時間はジムによって異なります。仕事帰りに通う場合は、着替えや説明の時間も確認しましょう。
全身を動かせる——内容や強度によっては、短時間でもしっかり体を動かせます。
気分転換になる人もいる——仕事後に体を動かすことで、気持ちを切り替えやすいと感じる人もいます。
ミット打ちの爽快感——「打つ」という非日常の動作を、楽しい、すっきりすると感じる人がいます。