体の使い方を変えると、同じ運動量でも変化が大きくなる

「ジムに通ったり運動をしているのに、思ったほど変化がない」という悩みを抱えていた人が、体を整えると運動の効果がしっかり出るようになった。整体師として、そういうシーンをよく見てきました。

私自身もキックボクシング系のジム（upper9）に通っています。体を見る仕事と運動する側、両方の立場で見えてきたことを、むずかしい理屈は抜きにして説明します。

同じだけ運動しても、変化の出方が全然違うのはなぜ？

体の状態が変わると、可動域も広くなります。そして可動域が変わると、使われる筋肉が変わります。

同じように動いているつもりでも、動く範囲が変わることで、使われる筋肉の範囲や量が変わって、消費カロリー（代謝）が変わります。

体が固まっていないと、同じ動きに見えても体幹部がよく動きます。今までは動いていなかった体の奥のインナーの筋肉が動き出すことでも、使われる筋肉が増えて代謝が変わるのです。

見た目は同じ動きでも、使う筋肉も違ってきます。

アウター（外側の筋肉）主導で動くのか、インナーマッスル（体の奥の筋肉）主導で動くのか。
伸筋（伸ばす側の筋肉）を使うのか、屈筋（曲げる側の筋肉）を使うのか。

こうした「動きの質」が変わります。

一流の動きと普通の人の動きの違いは、こういうところにあります。そしてこれは、見た目の動き方を変えるだけではなく、体の状態を変えないとなかなか難しいものです。

体感としては、疲れにくくなるのも大きな違いです。あとは、ミットやサンドバッグを打つときにいい音が鳴るようになります。冗談のようですが、キックボクシング系のジムに通っている人なら伝わるはずです。体がうまく連動したパンチは、音が違います。

準備運動はもちろん大事です。体を温めてから動くのと、いきなり動くのとでは、効き方が変わります。

ただ、準備運動はウォーミングアップにはなっても、動き方の質は変わりません。悪い動き方の癖があったり体が歪んでいたりすると、準備運動をしてもその癖はあまり変わらないのです。

たとえば、腕だけでパンチを打つ、ひざだけで蹴る。こういうクセは自分では気づきにくいものです。

クセごと整えるには、体の土台をしっかり整える必要があります。体のどこかを痛めやすい人や、スポーツ障害などの故障を起こす人は、だいたい体のどこかに歪みがあります。
立ち方や歩き方のような基本的な動きの部分に、おかしな癖があることも多いです。

それがそのままの状態で練習を繰り返すことで、どこかに負担がかかり続けるというケースがとても多いです。

トップアスリートは、トレーニングの前にしっかり体を整えて、トレーニングの後にもう一度整え直す。このメンテナンスを徹底しています。

きつい練習をこなすことよりも、「効く状態で練習すること」と「疲れを持ち越さないこと」が結果を分けると知っているからです。

私も自分で実践しています。upper9に行く日や朝の散歩など、運動をする前は自分で体を整えてから出かけます。
帰ってきたら、固まりやすいところを整え直しています。

ストレッチや準備運動をしなくても、1分ですぐに動ける体に整えるセルフ整体の技術があるので、私はそれをやっています。ただ、普通の人も一度「しっかり整えて運動してみる」を体験してみると、全く違うことに驚くと思います。

運動前にこれをやるのとやらないのとでは、運動時の動きやすさが違います。
スポーツなら練習の効率（上手くなったり動きのコツをつかむ速さ）も、運動後の疲れ方や翌日の体の軽さも変わります。
スポーツ障害のような怪我の予防にもつながります。

ダンス教室に通っていた男性の例です。いつもと同じ練習量のまま、「体を整えてから運動する」を2週間続けたら、なぜかベルトの穴が2つ分も細くなりました。

本人は練習を増やしたわけではありません。使われる筋肉が変わって代謝が変わると、こういうことが起こります。

私が見てきた範囲では、体を整えてから運動を始めた人は、同じメニューでも効きが変わり、疲れの残り方が変わります。

そして疲れが残らないと、運動そのものが続けやすくなります。効果が出るから楽しくなって、楽しいからまた続く。
そんないい流れに入りやすくなるんです。

運動を頑張る前に、頑張りが実る体を先に作っておく。順番としては、それだけの話です。

私は普段、体の軸を整える整体をしています。運動する前に、動きやすい体に整えておく。そのための整体です。

施術で痛みはまったくありません。体の変化は、その場で確認できます。

ただ、普段の動き方の癖があると、時間がたつと元に戻ってしまいます。
変化を定着させるには、ある程度続けて通うことが必要です。

整体の案内はこちらから。

逆に「まだ運動を始めていない・どこに通うか探している」という段階の人は、実際に通って書いた体験記があるので、参考にしてください。

体を整えて、動く。この順番を覚えておくと、どの運動を選んでも効きが変わってきます。