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バーネススタイルは痩せない、という声を見かけると、本当のところどうなんだろうと気になりますよね。
私は40代後半の男性整体師で、LAVA系列の暗闇キックボクシングやバーネススタイルに実際に通ってみました。通ってみて感じたのは、同じ30分でも、打ち方次第で運動の中身がかなり変わるということです。
「痩せない」って声、どこから来てるの？
バーネススタイルについて調べていると、「痩せない」という言葉を見かけることがあります。
口コミ全体を見ると、ダイエットに成功したという声がある一方で、思うように変化を感じられなかったという人もいるようです。予約が取りにくい、という声も見かけました。
通う回数、普段の食事、それにサンドバッグの打ち方。どれもダイエットの結果に効いてくる部分なので、どれか1つがずれるだけでも「痩せない」につながりそうだと感じます。
私が実際に通ってみて一番差を感じたのは、打ち方の部分でした。
腕だけで打つか、腰までひねるかで全然違う
バーネススタイルはトレーナーが結構ちゃんと指示をしてくれます。
普通にパンチを打つと、腕だけを振る形になりがちです。私も最初はそうでした。でもトレーナーが「腰をひねって」と声をかけてくれて、言われたとおりに腰をひねって打ってみると、腰まわりまでしっかり動くのが分かりました。
腰まわりをしっかり動かせるぶん、代謝も上がりやすくなると感じます。
トレーナーさんは、ほかの女性の参加者に、腰をしっかり回すことは「くびれ」にもいいと話していました。
腕だけで打っていたときはパチンと軽い音だったのが、腰から回すとドスッと重たい音に変わります。呼吸も上がって、汗の出方も明らかに変わりました。
同じ30分、同じサンドバッグでも、指示どおりに動くかどうかで運動の中身が全然違う。これが一番の発見でした。
トレーナーさんの指示、ちゃんと聞いてますか？
バーネススタイルは音楽に合わせてみんなで一斉に打っていくプログラムなので、正直、指示を聞き流して自分のペースで軽く打つこともできてしまいます。
でも指示どおりに腰を使って打つのと、腕だけで流すのとでは、同じ時間やってもかける負荷が違います。公式の表記では、30分のレッスンで最大850kcalの消費とされていますが、これは指示どおりにしっかり動いた場合の話だと思います(2026年9月時点)。
バーネススタイルのような暗闇ボクシングで痩せないと感じている人がいるとしたら、この「指示にどこまで従うか」の差も関係していそうです。
週に何回くらい行けばいい？
私はLAVA系列の通い放題プランを最初の3か月試したことがあります。
通い放題だと毎日でも行けるはずなのに、実際は思ったほど行けませんでした。生活のリズムに合わせて考えると、自分には月4回くらいがちょうどいいペースだと分かりました。
無理に回数を増やすより、続けられるペースで、行ったときはしっかり打つ。そのほうが結果的に長く続けられる気がします。
バーネススタイルの雰囲気や料金、店舗のことは別の記事で詳しくまとめています。（LAVAの暗闇キックボクシング（バーネススタイル）の評判と口コミ）
打ち方や回数を直しても変わらないときは？
打ち方も通う回数も意識しているのに、それでも変化が薄いと感じることはあります。
そんなときは、体の使い方そのものが影響していることもあります。可動域が狭いと、同じ動きをしても使う筋肉が変わってしまうからです。
このあたりは整体師としての視点から、別の記事にまとめています。（体の使い方を変えると、同じ運動量でも変化が大きくなる）
LAVAの体験レッスンは0円で受けられます。まずは自分の目でスタジオの雰囲気を確かめてみたい人は、試してみるのも1つの方法です。